城运会男子百米比完，付林跟刘晴没在洪都多待一天，直接回了京都。
后面男子200米决赛，张佩萌拿冠军，劳逸第二，谢振叶拿铜牌，这些场面他只是通过媒体看到。
对现在的付林来说，比过的成绩就是过去式，眼下最重要的事，只有一个——为明年伦敦奥运会做准备。
早在洪都观赛的时，付林就跟到场的李青总教练、刘晴、田管中心冯勇主任反复商量，把今年冬训的方案敲定。
明年是奥运年，全世界顶级名将们同样格外重视，可见冬训有多关键。
为了让付林在短跑项目上，继续站稳统治地位，几人商议把冬训一分为二：先上清海多巴练高原速耐，再去南海百沙进行专项技术。
按李青的安排，付林先在多巴扎扎实实地练一个月，专攻速度耐力。
等国家短跑队、游泳队、中长跑队大部队进驻多巴，基地资源紧张起来，他就转场百沙，进行百米、200米、400米、跳远、接力这些项目的技术训练。
回到京都第二天，付林一行人就坐飞机到夏都，再转车直奔多巴镇。
越往高原走，空气越凉，天越蓝，可氧气也越稀薄。
多巴基地的来头，在国内体育圈来说，无人不晓。
前身是某兵工厂，1982年改成体育训练基地，1989年第一次承接国家队集训，2003年4月正式挂牌青海多巴国家级高原体育训练基地！。
海拔2366米，年平均气温只有7℃左右，冬不冷夏不热，是世界公认练耐力项目的黄金宝地，也是全亚洲海拔最高、最适合耐力训练的高原基地。
世界冠军的摇篮！金牌铸造工厂！，这话不是吹出来的。
从当年马家军震惊世界，邢灰娜04年上演戏剧性夺冠、刘子鸽在水立方创奇迹、再到白樰拿下世锦赛马拉松冠军，冲破非洲选手的包围……这么多载入历史的成绩，全是在多巴练出来的。
国际体育界研究几十年早就定论：海拔2000—2500米，是高原训练最适合高度，多巴2366米，正好卡在黄金区间，再加上这里纬度高、大气密度低，氧气稀薄，是低氧训练最理想的环境。
也正因这份得天独厚的优势，国家体育总局、华夏田协、泳协先后把这里定为高原训练基地，使命和压力，全都压在这片土地上。
如今基地占地2320亩，田径场、射击馆、游泳馆、综合训练馆一共19处，还有国际标准冰壶馆，5条印着雪豹宁萌！的赛道，外加5.5455公顷的滑雪场。
全方位满足了田径、游泳、射击、足球、滑雪等三十多个项目的训练，已经是世界一流的高原综合训练基地。
车子一进基地大门，主任文卫栋就带着工作人员，在门口等着。
几位藏族工作人员，捧着鲜花和洁白的哈达走过来，笑着挂在付林脖子上，这是高原上最隆重的欢迎。
基地专门成立了接待小组，住宿、餐饮、跑道、辅助器材全都安排到最好。
根据老赵提前给的饮食习惯，后勤早就备好新鲜牛羊肉、蔬菜、高蛋白食材，公寓也是条件最好的运动员楼，就为了让他休息到位。
但一到训练上，没有任何特殊待遇。
高原训练讲科学、讲严苛，就算付林是世界顶级巨星，训练量、缺氧耐受、强度标准，跟其他国家队队员一模一样，该吃的苦一点都少不了。
刘晴和基地科研组每天盯着他的心率、血氧、血乳酸、睡眠质量，数据稍有异常就立刻调整，但该顶的强度，绝不会手软。
刚上高原的头三天，根本不能上量，全是适应期。
在平原上随便慢跑几圈脸不红气不喘，到了2300多米，走路快一点都胸口发闷。
当天下午，付林只是围着田径场慢颠两圈，就明显感觉呼吸发紧，肺像被一只手攥住，吸进去的空气总觉得不够用，心跳比平时快了一大截。
头晕、轻微头疼、嗓子干、夜里睡不踏实，这些高原反应一个不落。
别人刚上高原有的失眠、没胃口、浑身乏力，付林虽然身体素质顶尖，反应轻一些，但夜里也经常半梦半醒，总觉得喘不上气，翻个身都觉得不舒服。
基地食堂饭菜以高热量、易消化为主，清炖牛羊肉、杂粮饭、时令蔬菜、鸡蛋牛奶，一天四餐，随时能补能量。
付林饭量比在平原大一圈，可吃完没多久就又觉得饿，身体在低氧环境下消耗速度快得吓人。
基地队医每天叮嘱他多喝水、少吹风、不熬夜，高原干燥，一旦感冒发烧，整个训练计划全乱。
晚上十点准时躺床，手机扔一边，除了训练、吃饭、恢复，啥闲事都不沾。
第四天开始，正式进入速度耐力专项训练，苦日子才算真正开始。
多巴的田径场是新铺的塑胶跑道，弹性好、抓地力强，清晨阳光亮得晃眼，风一吹凉飕飕的，让人脑子清醒，可一跑起来，难受劲儿立马上来。
付林每天的训练课表排得满满当当，核心目标只有一个：在低氧环境下，提升高速奔跑续航能力。
早上的训练从有氧慢跑+高强度间歇开始。
先是3公里热身慢跑。
在平原这就是开胃菜，在多巴，跑完就已经满头大汗，心率直往上冲，呼吸急促，胸口发闷，必须大口喘气才能缓过来。
热身完，150米间歇冲刺，每组休息3分30秒，一次8组。
第一组，付林按平时节奏起跑，加速、抬步、摆臂，前80米还很顺，一到80米往后，突然感觉氧气断供。
肺像被砂纸磨，火辣辣地疼，每一次吸气都带着干涩的痛感，喉咙发腥。
双腿明明还有力气，可供氧跟不上，步子明显发沉，步频不自觉慢下来，手臂摆动也开始有点不自然。
冲过终点线时，他直接弯腰撑着膝盖，大口大口喘粗气，半天直不起腰。
刘晴拿着秒表站在边上，眉头微皱：“动作散了！一喘就塌腰，核心松了，后程明显掉速。”
科研人员立刻凑上来，夹着血氧仪测指脉氧，心率表实时读数，血样采集针管准备好，每隔两组就抽一点血查血乳酸，判断他身体疲劳累积到什么程度。
休息时间一分一秒卡得很死，3分30秒一到，不管缓没缓过来，必须站上起跑线。
第二组、第三组……越往后越难。
到第五组时，付林腿已经开始发酸，冲刺时眼前微微发黑，耳朵里嗡嗡响，只能凭着肌肉记忆硬摆臂、硬抬腿。
冲线后直接走到跑道边，接过李递过来的温水小口抿，不敢大口喝，一喝就呛得咳嗽。
第八组冲完，他整个人像是从水里捞出来一样，运动服从上到下全湿透，贴在身上。
双腿发软，站都站不稳，直接坐在草坪上，低着头喘气，半天说不出一句话。