犯了错误不可怕，怕的是不知道该如何改正。
德森来加入这支军队有自己的目的，刚才一直担心被赶走，只有改正错误才能留下。
他问道：“我该怎么做？”
佐培尔没有直接回答，俯下身子后说：“你要先练核心力量。”
“像我这样做平板支撑，看好我的动作。”
“趴下时两个手肘要支撑在肩的正下方不能歪，前臂平行贴地，双脚并拢或者和髋部一样宽，脚尖蹬地。”
“发力时收紧腹部和臀部，有种肚脐贴向脊柱和屁股夹紧的感觉。”
“鼻子吸气，嘴巴吐气，头不要抬着。”
“一旦感觉到腰酸或者腹部控制不住，马上停止，坚持多久算多久，不能强来。”
“要记住，动作要标准，标准时坚持二十秒比歪歪扭扭的撑着两分钟更有效。”
佐培尔一边做着平板支撑一边讲解，开起来轻松简单，一点不累。
德森看他这么轻松，心想这也不难啊，应该是热身动作吧。
佐培尔起身，让德森试试。
德森马上趴下去，撑起身子，按着佐培尔的提醒调节好姿势。
前五秒一闪而过，接下来，他经历了一生中最漫长的几秒钟。
德森的胳膊开始发抖，感觉到腹部有一股陌生的酸胀感从深处泛上来，似乎这是他从来没有用过的肌肉。
在那一瞬间，他支持不住，整个腰都垮了。
“十秒。”佐培尔点了点头，“一开始能做到这么久很不错，休息一分钟，再做一次。”
德森坐在地上，揉着自己的腹肌，想起刚才佐培尔游刃有余的样子，心叹差距真不是一般的大。
休息结束，他又做了一次平板支撑，这回咬着牙多坚持了两秒钟。
佐培尔满意地点了点头，说道：“好，接下来我教你另外一个动作。”
“今天我教你的这些你要记好，每天晚上睡觉前都做一遍。”
德森有点兴奋地点了点头，以为自己得到了韦森军强大的秘诀，心中升起对左培尔的感激之情。
太阳渐渐升高，空地上，德森在佐培尔的指令下，把一个又一个他从没做过的动作做了一遍。
每一个动作佐培尔都会先示范，他的身体像一台运转平稳的机器，每一个关节都在正确的位置上，发力流畅，没有一丝多余的动作。
然后德森做，佐培尔蹲在旁边，用手帮他找位置，用钢笔点他发错力的地方，偶尔在笔记本上记一笔。
上午的训练结束时，德森的衣服湿透了。
他感觉到自己前所未有的疲惫，不是跑完五公里后的大汗淋漓和气喘吁吁，而是全身上下的每一块肌肉都在发出哀嚎。
腹部、腰侧、大腿内侧……这些他以前从没专门练过的部位，现在像被从沉睡中唤醒，酸胀、发热、微微颤抖。
当他拿起水壶喝水时，感觉手都在发抖。
唱过歌，德森准备跟着左培尔等人进食堂吃午饭，这时连部有人过来，给了他一张暗绿色的卡片。
“这是什么？”他很不理解，从上面的字来看是加班卡。
睡他上铺的齐克尔搂着他的肩膀说：“这是加餐卡，等下你打完饭了去加餐餐台领一份加餐。”
德森左看右看，发现班里就自己有。
齐克尔笑了笑，说道：“你现在在加练，左培尔给你申请了加餐，不是所有人都有。”
“我和你讲，我刚入伍的时候瘦得跟皮包骨头一样，得了一张等级最高的加餐卡，额外有一碗富强粉。”
“你和我不一样，从小吃喝不愁的，所以这是让你肌肉迅速恢复的营养餐。”